masa po redukcji

Witam, 42lat, 186wzrostu obecna waga.. ok 87 kilo (moze bedzie mniej) masa miesni ok 73 kilo poziom tluszczu okolo 14,2% (wg "analizatora masy ciala") Ogolnie tendencje do tycia (w przeszlosci bywalo 110+) Cel: budowa masy miesniowej (prio na poczatek: odbudowa do stanu przed redukcja) na przestrzeni kilku miesiecy bez lapania brzucha ciazowego [...]

Cześć O Nite Carb przemyślę jeszcze bo do konca redu zostało jeszcze trochę. Ale powoli planuję już masę i chciałbym by była to czysta masa. Przypomnę Końcówka redukcji IF 18/6 HC Cycling Carb (DT 2700 kal B2,5 WW3 T30g, , DNT 2000 kal B2,5 WW70g T80g) Ekto Waga: 77kg Wiek: 35 Wzrost: 183 BF%: ok. 10% Zamierzam tym systemem pojechac jeszcze 5 [...]

[...] / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: db [...]

[...] chudnać ani nie tyc potrzebuje 2200kcal przy nic nie robieniu, dodaje cardio (ok 300kcal spala na nim) dodaje tez trening siłowy (spala na nim powiedzmy 500kcal do tego czynnosic codzienne 300kcal... razem daje 3000 kcal i teraz masa miesniowa zacznie wzrastac dopiero powyzej 3000? bo to jak narazie dla mnie czarna magia. Pozdrawiam wszystkich :)

Cześć, witam po dłuższej nieobceności:) mam pytanie w zwiazku z zakończeniem redukcji. Wiadomo trochę sie z tą masą straciło mięśnia i chciałbym to teraz jakimiś odzywkami pobudzić do zycia. Chciałbym aby mnie troszkę ładnie i subtelnie spompowało bez zalewania itp. Czy sa jakieś suple, ktore zaokrąglą moje mięśnie? Kreatyne wykluczam ponieważ [...]

[...] taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede robil shake rano truskawkowe rozne owoce w koncu to masa wiec mozna troszke wiecej sobie pozwolic niz na redukcji tak mi sie wydaje ale nie przesadzac takze. I jakie warzywa poleciacie , poneiwaz wczesniej kupilem diete dalem [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, meta -prop, test-deka przerwany po 10 tyg. 8. TRENING: 5-6 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie redukcji na test. 11. POZIOM BF%: 8-9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] pułapie stałych 1700 kcal, gdzie dokłałem czasu i intensywnosci aerobom oraz starałem się progresować na ciężarach. Z redukcji jestem zadowolony. Teraz moim celem jest sucha masa mięśniowa. Jestem mało aktywny w ciągu dnia, większość czasu poprostu oddycham.Co do miski, to nie jestem wybredny takie jedzenie moge jesc dzień w dzień. Dodam jeszcze, [...]

- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]

Zdjęcie po lewo koniec masy 82,5 kg - po prawo półtora tygodnia do końca redukcji. Różnica między zdjęciami 3 miesiące :) http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/masa%20jak%20ch**%20ostro_zpse21dvbss.jpg

[...] posiłków i własnie tak bym chciał to przeprowadzić by sie nie zalać. Moim celem jest nie tylo wyjscie na prosta kaloryczna ale i wejscie na plus by odrazu poszła masa. (czytałem ze po redu nieznaczne zwiekszenie kcal wraz z cwiczeniami na mase pozwala zwiekszyc ją nawet bedac na minusie. Odniesie się ktoś do tego? A więc... co [...]

[...] ładowanko :-)) dzięki :-D wszelkie wskazówki mile widziane ! :-D ogólnie mnie się wydaje, że jak mam niżej te łokcie to lepiej umiem dopiąć te plecy :-D CIELU - haha jaka masa :-D przypominam, że jestem na redu :-P ogólnie jestem już brązowa, taką mam karnację :-)) a przez filtr nałożony na foto moja opalenizna wygląda tak a nie inaczej %-) [...]

[...] STERYDOWE: 3.. 1 winstrol solo 100 tab malay tiger 2 winstrol solo 120 tab malay 3 test enan . malay tiger 1-12. 500e4d 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia . [...]

[...] sam też daje radę, na pewno piłem dużo gorsze rzeczy np zmiksowany ryż z kurczakiem na szybko %-) Natka, trzymam się ustaleń trenera,jem teraz na oko, obserwuję czy idzie masa czy stoi i wtedy dodaję/odejmuję. Jak byłem na redukcji, to wtedy skrupulatnie liczyłem wszystko. warezz- uginanie łamanym. Dzień 95. Czwartek 18.06 Dzień nietreningowy [...]

Tak zmienił teraz dietę nisko węglowodanową i krata się zarysowuje bf około 10/11% obecnie jest na redukcji, wyglądo to wszystko zachęcająco. Generlanie dla mnie zawsze ważniejsze będzie kto jaki ma BF a nie ile ma masy mięśniowej (chyba, że jest pionkiem i po prostu jest chudzielcem xD) Dziś dzień jakiś taki z d**y + telefon mi się zepsuł [...]

[...] Activlab Carbomax w dni silowego popijane na treningu w formie izo IHS Show Time 2.0 1 miarka przed treningowo Activlab PumpIT saszetka przed treningowo aktualne foty masa ciala 101 kg, krata jeszcze jest i kable na klacie, wiec jest ok%) /SFD/Images/2015/6/16/dfd2420179744d098552e584b5e2c47e.jpg [...]

A ja tam jestem zywa tylko na początku redukcji, im blizej końca tym ciezej. Meska masa różni sie od naszej takze nie ma co porownywac nawet - kobiety w sumie powinny byc wg mnie na dodatnim bilansie ale... Bez przesady bo zle sie to moze skończyć. Wiem po sobie i nie polecam :D Zrzucanie nadbagazu 10 kg zdrowe na pewno nie jest ;D Popuri - Ty [...]

[...] tylko wąłsnie odchudzenie się i utrzymanie tego. Ale trafiłem tutaj na forum poczytałem pogadałem z innymi forumowiczami, widziałem ich efekty wiec stwierdziałem ze będzie masa a że to była pierwsza masa wiec w ogóle nie wyszła i znowu się zalałem;d Była kilka takich etapów masowych i potem redukcyjnych i tak zostałem w tym sporcie do dziś. [...]

/SFD/Images/2015/6/10/6686aa62480b4c77ba0892702e1306e5.jpg Witam, czas podsumowac moje zmagania z wypalaniem fatu. dzięki z góry za kibicowanie, podglądanie, słowa krytyki czy inne formy aktywności w moim temacie, bo szczerze spodobało mi się prowadzenie bloga treningowego, ze względu na motywacje, bo gdzies tam z tylu glowy jest ta myśl, ze będę [...]

Cielu po takiej udanej redukcji, jaka jest do tej pory na bank dobrze mu pójdzie z masą :-D jeszcze metabolizm po redu rozchulany to już wgl